Tuesday, 19 June 2018
Cuộc sống

NHỮNG ĐỘNG TÁC YOGA GIÚP GIẢM ĐAU LƯNG NGAY TẠI NHÀ


Theo thống kê, khoảng 40% mọi người có vấn đề với lưng. Đối với bệnh đau lưng phòng bệnh dễ hơn chữa bệnh về sau này, và đó là lý do tại sao nếu bạn cố gắng tập các bài tập thông thường thì bạn không bị đau lưng.

 

 

Tư thế 1

ảnh Ò

Đứng đối diện với một chiếc ghế. Gập chân phải của bạn và đặt lên ghế sao cho đùi và cẳng chân tạo thành một góc 90.

Đặt bàn tay trái của bạn ra mặt ngoài của đầu gối, xoay người về bên phải. Chân phải giữ cố định.

Hít thật sau và giữ tư thế này trong 30 giây. Sau đó, lặp lại với chân trái.

Tư thế 2

ẢNH 6

Nằm thẳng trên sàn, co một đầu gối về ngực. Giữ thẳng chân còn lại.

Hít thở sâu.

Giữ vai của bạn ép vào sàn. Giữ tư thế trong 30 giây trên mỗi chân.

Tư thế 3

ẢNH ̃7

Nằm thẳng trên sàn, co một đầu gối về ngực. Giữ thẳng chân còn lại.

Hít thở sâu.

Giữ vai của bạn ép vào sàn. Giữ tư thế trong 30 giây trên mỗi chân.

Tư thế 3

ẢNH 8

Nằm ngửa và dang hai tay . Gập một đầu gối chân phải 90 độ, và duỗi thẳng chân trái. Đặt bàn tay trái của bạn lên bụng chân phải.

Quay đầu về phía cánh tay phải, nhấn cả hai vai của bạn xuống.

Hít thở sâu, và giữ tư thế trong một phút cho mỗi bên.

Tư thế 5

ẢNH 9

Đứng thẳng và bước chân trái về phía trước. Gập đầu gối bên phải và giữ thẳng chân trái của bạn.

Ngả cơ thể lên trước về phía chân gập. Chắp hai tay lại với nhau và đặt cánh tay phải ra mặt ngoài của đầu gối chân trái.

Cố gắng giữ tư thế này trong 30 giây.

Tư thế 6

ẢNH 10

Ngồi trên sàn với đầu gối mở. Gập chân phải lại và đặt lên đùi chân trái.

Đặt tay phải trên sàn nhà ra phía sau của bạn. Đặt khuỷu tay trái ra mặt ngoài của đầu gối chân đang gập.

Xoay người về hướng tay phía sau và giữ cơ thể cố định ở tư thế này.

Cố gắng giữ tư thế trong 30 đến 60 giây cho mỗi chân.

Tư thế 7

ẢNH 11

Gập mình trong tư thế đang bò, giữ cố định và uốn cong phần lưng và phần ngực.

Cảm thấy vai của bạn mở và linh hoạt hơn. Thở từ từ và sâu, giữ tư thế trong 10 giây.

Sau đó, cong lưng, kéo dài cằm về phía ngực của bạn. Giữ tư thế trong 10 giây và nâng ngực của bạn lại một lần nữa.

Làm bài tập trong 1 hoặc 2 phút.

Tư thế 8

ẢNH 12

Tư thế này là đơn giản nhất. Ngồi trên gót chân của bạn, hơi mở đầu gối của bạn một chút.

Gập cong lưng sao cho trán chạm sàn. Đặt cánh tay của bạn duỗi thẳng phía trước bạn và thư giãn, hít thở sâu và từ từ.

Giữ tư thế này lâu như bạn muốn, nhưng đừng để quá 5 lần hít thở.

Nguồn : Sưu Tầm