Friday, 19 October 2018
Cuộc sống

9 bí kíp giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần tập gym vất vả


Thay vì tập những bài tập cường độ mạnh, mất nhiều sức lực đôi khi làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn tại các phòng tập gym, chị em nên chú trọng hơn đến chế độ dinh dưỡng và loại bỏ những thói quen không lành mạnh mới mong có thân hình rắn rỏi, săn chắc không chút mỡ thừa. 

Thiền

Thiền cần không gian yên tĩnh, mục đích chính của ngồi thiền là muốn tịnh tâm, lấy lại tinh thần thư thái, lạc quan. Ngoài ra, đây không chỉ là phương pháp giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn là liệu pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng.

Uống trà xanh

Mỗi ngày uống một ly trà xanh sẽ thanh lọc cơ thể, đồng thời giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Chính vì vậy, sau mỗi bài tập thiền, bạn nên bổ sung cho mình một tách trà xanh nóng.

9 bi kip giam can hieu qua hon ca tap gym
Mỗi ngày chỉ nên dùng 1-2 tách và uống trà đúng thời điểm. Nếu bạn đang ăn kiêng và muốn kiểm soát sự thèm ăn thì nên uống trà xanh một giờ trước bữa ăn. (Ảnh: Bột Trà Xanh)

Loại bỏ đồ ăn nhanh

Để đảm bảo lượng đường trong máu ổn định, nhiều năng lượng, bạn nên loại bỏ các loại bánh kẹp thịt, pizza, bánh ngọt, mì tôm hay thực phẩm nhiều carbohydrate.

9 bi kip giam can hieu qua hon ca tap gym
(Ảnh: Maythucphamhanoi)

Không ăn đêm

Ban đêm, sự trao đổi chất trong cơ của bạn sẽ bị chậm lại vì lúc này là thời điểm cơ thể đang ở trạng thái nghỉ ngơi.

Việc ăn đêm làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, trong khi đó hormone insulin lại bị các tế bào cản trở “thi hành” nhiệm vụ, tiến tới tình trạng kháng insulin một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường tuýp 2.

9 bi kip giam can hieu qua hon ca tap gym
Hạn chế ăn đêm và tránh ăn sau 21 h để cơ thể khỏe mạnh và chống thừa cân béo phì. (Ảnh: Says)

Tăng lượng chất xơ

Chất xơ giúp bạn no lâu và cắt cơn thèm ăn. Các loại thực phẩm giàu chất xơ có hàm lượng chất béo và calo thấp. Để giảm cân, bạn nên ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau mỗi ngày. Trái cây có nhiều chất xơ như táo, chuối, dâu tây, cam, quýt, mận, lê…

9 bi kip giam can hieu qua hon ca tap gym
(Ảnh: Elifehow)

Nhịn ăn gián đoạn “16:8”

Đây là một phương pháp giảm cân được xem là xu hướng chuẩn hóa vóc dáng phổ biến nhất hiện nay. Có nghĩa là tăng hay giảm cân không chú trọng đến việc bạn ăn gì, mà quan trọng là ăn vào thời gian nào và điều đặc biệt hơn nữa trong phương thức “16:8” này bạn sẽ nhịn ăn trong vòng 16 giờ suốt một ngày, 8 giờ còn lại có thể ăn bất cứ gì bạn thích.

9 bi kip giam can hieu qua hon ca tap gym
(Ảnh: Báo Phụ Nữ Kiều Việt)

Dừng ăn các loại tinh bột

Tinh bột từ gạo trắng, bột mì, đường, phở, bánh ngọt, làm tăng lượng đường trong máu, cơ thể chúng ta sẽ biến tất cả những gì chứa lượng đường cao thành chất béo. Ăn quá nhiều tinh bột này có xu hướng khiến bạn tăng cân, béo phì và dẫn đến bệnh tiểu đường, tim mạch, mỡ máu.

9 bi kip giam can hieu qua hon ca tap gym
(Ảnh: Ggznieuws)

Bên cạnh đó, bạn có thể chuyển sang dùng ngũ cốc nguyên hạt như đậu tương, đậu xanh, đậu đen, yến mạch, khoai lang… thay cho các loại kẹo, đồ uống có ga hay thực phẩm nhiều đường.

Uống nhiều nước

Thay vì sử dụng các loại đồ uống có ga, trà sữa hoặc cà phê mỗi ngày bạn nên uống nhiều nước lọc hơn vì nó giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

9 bi kip giam can hieu qua hon ca tap gym
Các chuyên gia khuyên rằng, mỗi người nên uống khoảng 2-8 lít nước mỗi ngày vừa đẹp da lại có thể giảm nguy cơ bị béo phì, tăng cân. (Ảnh: Genk)

Chạy bộ

Chạy bộ từ lâu được biết đến là bài tập giảm cân nhanh. Bạn nên cố gắng chạy ít nhất 3-4 buổi một tuần.

9 bi kip giam can hieu qua hon ca tap gym
Chạy bộ mỗi ngày giúp bạn có một thể lực tốt và kiểm soát cân nặng hiệu quả. (Ảnh: Beleza)

Hoài Phương (Tổng hợp)

Có thể bạn quan tâm: